Tips & tools voor ergonomisch werken in je freelance kantoor
Het aantal freelancers en flexwerkers stijgt al jaren in Nederland en daarmee ook de thuiswerkuren. Hierbij is een gezonde werkhouding belangrijk, die willen we in ons thuiskantoor namelijk nog wel eens vergeten. Wat is ergonomisch werken precies? De voordelen? En welke oplossingen zijn er? We hebben alles wat je moet weten op een rij gezet.
Wat is ergonomisch werken?
Ongetwijfeld zie je regelmatig collega's compleet onderuit gezakt in hun bureaustoel zitten. Of het tegenovergestelde: mensen die op het puntje van hun stoel zitten met hun gezicht bijna in het beeldscherm. Ze krijgen op den duur ongetwijfeld last van hun spieren en gewrichten.
Uren achter elkaar in een verkeerde werkhouding zitten veroorzaakt gezondheidsklachten. Met goede ondersteuning en de juiste houding voorkom je die. Dit noemen we ergonomisch werken.
Wat heb je nodig voor een ergonomische werkplek?
Voordat je kunt beginnen aan de inrichting van je freelance kantoor, zijn er eerst een aantal zaken die je moet weten. Wat is bijvoorbeeld een gezonde werkhouding? En hoeveel zituren mag je maximaal op de teller hebben? Dit zijn je aandachtspunten bij ergonomisch werken:
-
Je ellebogen en benen moeten rusten in een hoek van 90 graden
-
De bovenkant van je beeldscherm moet op ooghoogte staan
-
Er zit een afstand van ongeveer 50 tot 70 centimeter tussen je ogen en het beeldscherm
-
Je zit in een rechte houding met je rug
-
Je polsen krijgen de juiste ondersteuning tijdens het typen en klikken
-
Je staat minimaal eens in de 150 minuten op voor een kleine wandeling
De juiste tools helpen je aan een gezonde werkhouding. De basis bestaat uit een goed bureau en een verstelbare bureaustoel, een ergonomische muis, een ergonomisch toetsenbord en een houder voor je beeldscherm of laptop. Daarnaast kun je denken aan extra’s zoals de ruimte en tool om te bewegen op kantoor.
Een goed bureau en goede bureaustoel zijn verstelbaar, zodat je ze helemaal kunt afstellen op jouw maten. Ergonomische muizen hebben een andere vorm hebben een andere vorm dan je gewend bent. Je houdt ze vast als een joystick, waardoor je pols in de juiste houding staat. Bij het toetsenbord is onderaan een polssteun toegevoegd. En met een houder voor je beeldscherm of laptop zorg je ervoor dat je niet naar beneden kijkt en je nekwervel recht staat.
De voordelen van ergonomisch werken
Een gezonde werkhouding voorkomt klachten. We hebben de voordelen voor je op een rij gezet.
-
Voorkom of verbeter rug-, nek- en schouderklachten
-
Voorkom of verbeter spanningshoofdpijnen
-
Voorkom of verbeter spijsverteringsproblemen (dit kan ontstaan doordat je met een in elkaar gedoken houding je darmen beknelt)
-
Meer energie en minder vermoeide spieren
-
Voorkom schade aan spieren en gewrichten op de lange termijn
Trends voor gezond thuiswerken
De markt rondom ergonomisch werken is volop in ontwikkeling. Er zijn in de afgelopen jaren heel wat uitvindingen bijgekomen. Zo zijn zit-stawerkplekken erg populair, zitballen en krukjes met een flexibel zitvlak waarmee je rug in beweging blijft.
Neem de thuiswerktrend en de thuissporttrend. Tel deze 2 bij elkaar op en een nieuwe hype is geboren: sporten in je thuiskantoor. We maken graag ruimte voor een hometrainer, crosstrainer, loopband of boksbal in onze werkruimte om te voorkomen dat onze spieren verkrampen. Heb je hier geen ruimte voor? Dan is kleine sportgear zoals gewichten, een pilatesbal of andere sportbenodigdheden die weinig ruimte innemen ook prima.
Leestip: Hoe slecht is zittend werken echt?
Een andere trend voor thuiskantoren is in de hoogte bouwen. Dat klinkt misschien gek, want waarom is dat dan goed voor je werkhouding? Het zorgt ervoor dat je allereerst voor dat je moet opstaan en in beweging moet komen om spullen te pakken. En doordat je er naartoe moet reiken en je armen moet strekken, doe je telkens als je iets pakt een kleine oefening. Bijkomend voordeel van hoge kasten is dat je hier ruimte mee bespaart in je freelance kantoor, deze trend is dus ook zeer geschikt voor kleine kantoren.
Gezond werken is succesvol werken
Ergonomisch werken draagt dus bij aan je algehele gezondheid, zowel fysiek als mentaal. En dat werkt op zijn beurt door op je succes als freelancer.
Wil je meer weten over gezond ondernemen als freelancer? In onze Community geven we antwoorden op al je vragen.